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懷孕期要養成生物鐘

发布时间:2019-06-06 15:07:47

  怀孕期要养成‘生物钟’(图)

  从早晨7点开始到晚上10点上床睡觉,孕妇妈妈们每时每刻都要注意合理安排生活内容,毕竟,要让小宝宝在肚子里待得舒舒服服的,以下这些要求是必不可少的。

  懷孕期要養成 生物鐘

  7:00 排除体内毒素

  如果你习惯在早晨的这个时间起床,那么好吧,在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体,这会使你真正赶走睡意,并使你精力充沛。而且这样的按摩还将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除

  给孕妇妈妈的建议:拿法兰绒或丝棉类柔软的东西,从肩部开始向下轻轻地按摩,一直按摩到你的脚就可以了。这样做还可以使你的皮肤更加光滑、细嫩。但一定要避开腹部。

  7:30 深度清洁

  肝脏在维持你和宝宝的健康方面,扮演着重要的角色,它就像一台过滤器,将你体内血液里的毒,素过滤出来,并转换成可以被你排出体外的物质。

  给孕妇妈妈的建议:在每天早晨的这个时间,喝一杯白开水或含1/2柠檬汁的水,可以帮助你吸收体内的维生素,也可以使你变得更加精力充沛。

  8:00 新一天的开始

  一日之际在于晨,你的身体状况也是这样。所以,早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐,你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定,使你心情愉快。

  给孕妇妈妈的建议:选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。

  如果你喜欢吃向日葵或南瓜的种子,可以把它撒在酸奶上。酸奶是维生素D的一个很好的来源,可以促进骨骼发育;而种子内含有麦芽菌,它富含的维生素E还可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。

  9:00 喝水

  喝水,对于怀孕的你而言,也是非常重要的。不仅是你,你腹中的宝宝也需要它。对你而言,水不仅可以使毒,素排出体外,或者避免你患膀胱炎等病症。

  给孕妇妈妈的建议:你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子,将其中储满水,这样,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

  10:00 让自己安全地坐着

  如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈,那么,当你工作的时候要多加注意身体的健康。

  给孕妇妈妈的建议:

  1.为了安全,你要把桌上的书放在一个适当的地方,不要让它们掉在你的身上,虽然它们的重量不很重,但你的身体已承受不了这样的打击。

  2.要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。

  11:00 吃可以让你精力充沛的零食

  尽管午餐的时间还没到来,但也许你已经感觉到有些饿了,这时候要吃些零食了。

  给孕妈妇妈妈的建议:吃一根香蕉,或者吃一些巴西坚果或杏仁(但不要选择面包),这会使你保持良好的精力,而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物,它们是宝宝骨骼成长所必需的,而且极易被吸收。

  12:00 平静快乐地生活

  早上的工作告一段落,是时候舒缓一下忙碌的节奏了。

  给孕妇妈妈的建议:把你认为美幸福的照片放在醒目的地方,它将使你忘记每天的烦恼,不再理会来自外界的压力,看着它,你的心情就会变得好起来。

  13:00 营养午餐

  午餐对你来讲是一天中主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究。

  给孕妇妈妈的建议:

  1.多选择带颜色的食物吃。比如:绿色和黄色的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C,可使你避免感冒或关节疼痛。

  2.多吃一些沙丁鱼或鲭鱼,它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙,可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

  13:30 水果的感觉

  吃过午餐后,你应该稍加休息,不要急于回到工作座位上。

  给孕妇妈妈的建议:吃一点水果并喝一些水,会对你和你的宝宝有好处。当然,在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置,因为它们可是天然的利尿剂呀!

  14:00 阳光和午睡

  如果你在家,躺下休息半个小时对你是很有益处的。

  给孕妇妈妈的建议:休息时把脚垫高,(适当的高度是比你的臀部高一点点),这样的休息,可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张,避免出现静脉血管肿的机会。

  如果你是在办公室中度过你的午餐时光的,那么,你可以选择其他放松的方式,比如散步。

  给孕妇妈妈的建议:在饭后半小时到室外去散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。

  15:00 补充体能

  在一天中的这个时间,你的体能将会下降到一定程度,所以需要补充一些营养和水分。

  给孕妇妈妈的建议:

  你可以选择燕麦,它会分解成糖释放进你的体内,舒缓你紧张的情绪。

  19:00 进食晚餐

  给晚餐的消化留出充足的时间,因为在进食后,如果不留出一段时间来消化你所吃的食物,就会使你的胃负担额外的重量,这会使你感觉非常不舒服。

  给孕妇妈妈的建议:早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的,这样一来,你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉,这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

  20:00 补养

  如果这个时间你感觉有些不舒服,可能是由于你的神经过于紧张而导致的,要消除这些不良因素。

  给孕妇妈妈的建议:尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶,它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸,也会缓解你紧张的神经。

  21:00 沐浴并准备睡眠

  一天中的这个时间应该是你身心为愉悦的时刻,你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,而不必有所顾忌,毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候,可以请丈夫为你按摩。

  给孕妇妈妈的建议:在怀孕期间,按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。

  22:00 睡个好觉,晚安。

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