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健身房二头肌锻炼方法如何在健身房锻炼上半略

发布时间:2020-10-18 05:50:38
健身房二头肌锻炼方法|如何在健身房锻炼上半身肌肉教程

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仰卧上斜推举

仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部。需要注意的是,进行上斜卧推时,大都采用宽握距,将横杠置于锁骨处。#p#副标题#e#

双杠臂屈伸

双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。#p#副标题#e#

仰卧下斜推举

两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。需要注意的是,下斜卧推时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。#p#副标题#e#

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